10 способов справиться с коротким световым днем и осенней хандрой

На самом деле осенняя хандра накатывает вовсе не из-за пасмурного неба и слякоти под ногами. Безусловно, унылые пейзажи не добавляют радости, но первопричина плохого настроения не они. В первую очередь в этом виновато сокращение светового дня. Меньше солнечных дней – меньше серотонина (нейромедиатора, который отвечает в том числе и за хорошее настроение) вырабатывает наш организм. А в такой ситуации даже самые отъявленные весельчаки и оптимисты не застрахованы от грусти и упадка сил.

К счастью, есть множество способов минимизировать реакцию организма на короткий световой день. Подготовили для вас 10 самых простых в исполнении. Перед вами же стоит задача выбрать и применить те, которые подходят вам. Ведь главный секрет борьбы с осенней хандрой – делать только то, что нравится!

Ешьте вкусную еду

Фото: shutterstock.com / newafrica

Ряд продуктов питания содержит в себе аминокислоту триптофан, которая помогает вырабатывать серотонин. Готовьте блюда из курицы, индейки, рыбы, добавляйте в рацион молочные продукты, орехи, яйца, бананы и шоколад. Все, что вы употребляете в пищу, должно быть не просто полезным, но и радовать вас своим вкусом. Если вы не любите рыбу, то не переступайте через себя. Таким образом не будет достигнут нужный нам эффект. Гораздо лучше побаловать себя чем-то менее полезным, но приятным. А чтобы не набрать лишний вес, совместим первый пункт нашего списка со вторым.

Больше двигайтесь

Фото: shutterstock.com / JohnnyBravoo

Необходимый нам для хорошего настроения серотонин активно вырабатывается при физической активности. Посещение бассейна, скандинавская ходьба, утренняя зарядка, подвижные игры, танцы – выбирайте, что вам по душе.

Все эти занятия улучшат не только настроение, но и самочувствие в целом. А еще это отличный способ сохранить молодость и красоту. Согласитесь, привлекательное отражение в зеркале способно приободрить и улучшить любой день.

Позвольте себе бьюти-процедуры

Фото: shutterstock.com / rido

Запишитесь на массаж, он точно не будет лишним после напряженного дачного сезона. Запишитесь к парикмахеру, решитесь на небольшие эксперименты с внешностью. Если уж окружающий мир неприветлив и мрачен, станьте «лучом солнца в этом темном царстве».

Настроиться на нужный лад помогут и сеансы ароматерапии. Кстати, устраивать их можно и дома: просто налейте в аромалампу несколько капель масла апельсина, бергамота, шалфея, грейпфрута или жасмина.

Любая процедура, которая будет вам приятна или в итоге позитивно скажется на вашем внешнем виде, даст положительный эффект.

Посмотрите кинокомедию

Фото: shutterstock.com / DjordjeKrstic

Ощутили грусть и тоску – забудьте про все другие жанры кино. Не смотрите мелодрамы, боевики и триллеры, даже если долго ждали их премьеры. Отложите просмотр таких фильмов до лучших времен. В дни хандры выбирайте самые смешные комедии. Просмотр веселого и доброго фильма зарядит вас таким же настроением, поможет в этом и ваш смех. Дело в том, что во время смеха в организме вырабатывается нейромедиатор эндорфин, который так же, как и серотонин, в ответе за наше настроение.

Слушайте бодрую музыку

Фото: shutterstock.com / AYO Production

Музыка очень сильно влияет на наше настроение. Вы, вероятно, замечали: когда в наушниках звучит что-то бодрое, вы подсознательно ускоряете шаг. Точно такие же изменения происходят и с настроением в целом. Загрузите в свой плейлист песни с позитивными текстами и танцевальными мелодиями. Под такую музыку занимайтесь домашними делами, выполняйте физические упражнения, отправляйтесь на прогулку. Единственный нюанс: прекратите прослушивание энергичной музыки за 1-2 часа до отхода ко сну.

Высыпайтесь

Фото: shutterstock.com / WireStock Inc

Короткий световой день способствует выработке организмом мелатонина, гормона, который отвечает за засыпание. Поэтому осенью и зимой мы чаще ощущаем сонливость днем. Чтобы быть менее подверженными ей, важно хорошо высыпаться ночью. На качество сна можно повлиять простым способом: нужно засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Привыкнув к одним и тем же периодам сна, организм сам станет работать как часы.

Купите световой будильник

Фото: shutterstock.com / Waldemar Magnus

Этот современный прибор будет имитировать рассвет в нужное вам время, что поможет организму постепенно выходить из фазы глубокого сна. Пробуждение в таком случае становится плавным и не вызывает стресса. Также этот гаджет частично компенсирует отсутствие солнечного света.

Добавьте к такому пробуждению любимую мелодию или звуки природы, и ваш день будет начинаться гораздо приятнее.

Правильно пользуйтесь светом

Фото: shutterstock.com / Lysenko Andrey

Утром будет не лишним 30-60 минут находиться при включенной лампе дневного света. Свет поможет пробудить симпатическую нервную систему, которая стимулирует затраты энергии организмом. Не экономьте на освещении и в течение дня, а вот вечером, перед отходом ко сну, свет в помещении должен быть приглушенным.

Также важно выходить на улицу в светлое время суток. Так вы хотя бы частично компенсируете недостаток света.

В идеале за несколько часов до сна нужно отказаться от использования мобильных телефонов, планшетов и других гаджетов. Если у вас нет такой возможности, хотя бы уменьшите яркость экрана.

Окружите себя яркими цветами

Фото: shutterstock.com / Maksym Fesenko

Цвет – еще одна составляющая, способная влиять на наше настроение, не требуя от нас никаких усилий. Так, яркие цвета способствуют бодрости, а это именно то, чего нам так не хватает поздней осенью. Вовсе не нужно перекрашивать стены дома или менять обои, достаточно ввести в интерьер несколько заметных предметов. Купите яркий мягкий плед, пейте утренний кофе из забавной кружки, поставьте на стол красивую вазу с живыми цветами.

Добавить красок можно и в одежду, или же приобрести аксессуары нужного цвета. Даже маникюр жизнеутверждающих оттенков частично справится с задачей.

Проводите больше времени с друзьями

Фото с сайта shutterstock.com/shangarey

Не замыкайтесь в себе, но в тоже время для совместного времяпрепровождения старайтесь выбирать тех, кто всегда на позитиве. В компании с таким же хандрящим человеком вам обоим станет только хуже.

Сходите с друзьями в кино (обязательно веселое), поужинайте (вкусно), отправьтесь по магазинам (за яркими предметами интерьера), выделите время для совместных занятий спортом, запишитесь с подругой в СПА-салон. Другими словами, совместите несколько способов борьбы с осенней хандрой, а присутствие рядом близкого человека только усилит эффект.

Помните, что с сезонными изменениями настроения сталкивается большое количество человек. Не корите себя за плохое настроение и апатию, не усиливайте этим состояние стресса. Все мы имеем право немного побыть не в ресурсе, воспользуйтесь этим периодом, чтобы заняться чем-то приятным для себя.