Что поможет вам высыпаться: 6 советов для правильной спальни

Врачи-сомнологи рекомендуют соблюдать режим сна и бодрствования, не есть на ночь. А у дизайнеров свои советы для правильного сна. Следуйте им, чтобы хорошенько высыпаться.

1 Эргономичное спальное место

Театр начинается с вешалки, а спальня с кровати. Поэтому спальное место то, на чем нельзя экономить. Выберите подходящую длину кровати: как минимум, ваш рост плюс 15 см. Комфортная ширина для одного человека от 80 см, для двоих от 160 см. Основание желательно выбрать с максимумом деревянных ламелей, упругое. Матрас лучше взять двусторонний, средний и жесткий. На слишком мягком матрасе спать не рекомендуется в принципе  это вредно для позвоночника. 

2 Правильное расположение кровати

Даже если мода вызывает желание установить кровать по центру, не следуйте ему. Лучшее положение кровати  изголовьем у стены. Дверь должна открываться в сторону кровати, а не от нее так вы подсознательно будете чувствовать себя защищенно. В маленькой квартире выделите зону для сна: отгородите спальное место ширмой, шторами, стеллажом, конструкцией из гипсокартона.

3 Правильное освещение и никакого ТВ

Основной свет в спальне лучше не применять. Если у вас люстра для освещения большой площади, проведите электрику так, чтобы перед сном часть ламп можно было оставлять выключенными. Отдавайте предпочтение ночникам с приглушенным светом, точечным источникам освещения. Также избавьтесь от привычки смотреть видео перед сном, особенно без света. Мерцание экрана и неравномерное свечение раздражают нервную систему, портят зрение и вызывают нарушения сна. Поэтому телевизору в спальне не место. А также ноутбуку, планшету и компьютеру.

4 Хорошее затемнение и тишина

Темнота и тишина лучшие друзья крепкого сна. Поэтому идеально, когда окна спальни выходят не на солнечную сторону и не на шоссе, чтобы солнце, свет фар и шум с улицы вас не тревожили. В качестве дополнительного затемнения используйте шторы блэкаут, жалюзи, плотные рулонные шторы. Также установите глухие двери без стекол, чтобы не мешал свет из соседних комнат.

5 Комфортный микроклимат

Если вам жарко или холодно, вряд ли вы быстро уснете. Поэтому следите за тем, чтобы в спальне была комфортная температура. Рекомендуемая около 16-18°С, но ориентируетесь в первую очередь на собственные ощущения. Проветривайте комнату перед сном. С помощью гигрометра проверяйте влажность воздуха: она должна быть в пределах 40-70%. Используйте увлажнитель при слишком низких показателях. А от чрезмерной влажности спасают проветривание или подсушивание воздуха с помощью кондиционера.

6 Выбор правильного цвета

Лучшие цвета для оформления спальни  нейтральные, успокаивающие. Положительно на нервную систему влияют светло-зеленый, приглушенный синий и неяркий голубой. Также хороши пастельные оттенки. Если хочется яркости, привнесите ее за счет акцентных деталей: подушек, декора и т. д. Темные глубокие тона также подходят для спальни: они вызывают подсознательное ощущение, что вы в безопасности.